Digitales Training: Stressbewältigung und innere Glaubenssätze
Stress heißt nicht immer nur, zu viel Arbeit in zu wenig Zeit zu haben. Manchmal stehen wir uns auch eher selbst im Weg, zum Beispiel indem wir uns unter Druck setzen oder zu streng mit uns sind. Dann ist die Arbeit an inneren Glaubenssätzen ein effektiver Weg, in stressigen Situationen gelassener zu bleiben.
In diesem Training ging es darum, gemeinsam unsere inneren Glaubenssätze zu untersuchen und zu hinterfragen mit dem Ziel, bessere und gesündere zu finden.
Dokumentation
Jeder Mensch hat unterschiedliche Charakterzüge und Gedanken und Verhaltensweisen, die Stress verstärken. Auch Normen und Glaubenssätze wirken als Stressverstärker. Glaubenssätze sind Sollwerte in unserem Denken und Handeln. Sie entstehen durch eigene Ziele, soziale Normen und Erziehung und werden meistens schon als Kind verinnerlicht. Glaubenssätze sind nicht verwerflich. Problematisch ist nur, wenn sie nicht hinterfragt und unbewusst übersteigert werden.
Mit dieser Checkliste kannst du deine persönlichen Stressverstärker herausfinden:
Alle Stressverstärker haben Vorteile und Nachteile. Daher ist es wichtig zu hinterfragen, ob der Glaubenssatz tatsächlich in der jeweiligen Situation hilfreich ist. Wenn der Glaubenssatz als nicht hilfreich empfunden wird, kann ein förderlicherer Glaubenssatz verinnerlicht werden.
Förderliche Einstellungen zu stressverstärkenden Glaubenssätzen findet ihr hier:
Festgefahrene und automatisierte Denkgewohnheiten verändern sich jedoch nicht über Nacht. Bewusstmachung, Übung und beständige Wiederholung sind wichtig, um Denkgewohnheiten langfristig zu verändern. Dies sind Möglichkeiten, um förderliche Gedanken einzuüben:
- in einer Meditation ein- und ausatmen
- 20 Mal am Tag laut sagen
- unter der Dusche singen
- als Bildschirmschoner am PC/im Bilderrahmen am Schreibtisch
- mit einer Körperhaltung oder Geste verbinden und diese öfter einüben
Die vollständigen Inhalte des Digitalen Trainings findet ihr in Medjes Präsentation.
Referentin:
Medje Prahm ist Stress- und Burnout-Coach und bietet Kurse und Beratung zum Thema Stressbewältigung für Menschen aus dem sozialen Sektor an. Ihr Motto dabei: „Für das Gute brennen, ohne dabei auszubrennen.“
Eckdaten zum digitalen Training:
Zeit: 14. November 2022, 13.00 – 14:30 Uhr
Ort: Online via zoom
Dieses Angebot hat im Rahmen des Programms openTransfer Patenschaften stattgefunden. openTransfer Patenschaften fördert die Vernetzung, die Verbreitung und den Wissenstransfer von Patenschafts-, Tandem-, und Mentoring-Initiativen bundesweit. Alle Angebote des Programms sind kostenfrei.
openTransfer Patenschaften ist ein Programm der Stiftung Bürgermut mit Unterstützung durch das Bundesprogramm “Menschen stärken Menschen” des Bundesministeriums für Familie, Senioren, Frauen und Jugend.
